[...] x3 tygodniowo) z maksymalnym zachowaniem mięśnia (dużo nie ma ale dla mnie to zawsze coś w porównaniu do tego jak wyglądaĺem 2 lata temu ;) ), w zamyśle miałem wcześniej masę lecz od dłuższego czasu mam problemy żołądkowo/jelitowe (mega gazy) co jest mega nieprzyjemne przy dużej podaży kalorii dlatego zdecydowałem się redukować, a przy okazji [...]
Witam, Proszę o podpowiedź co dalej robić. Wiek: 28lat Wzrost 186cm Moja waga na masie:91kg Obecna waga 77kg. Redukcja od 6-7 miesięcy Bilans kaloryczny: 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . [...]
Witam. Chcialbym uslyszec wasze zdanie jakie suplementy proponujecie na cykl redukcyjny. Mam 176 cm wzrostu i waga 83 kg mam diete low carb troszke zmodyfikowana pod moj tryb zycia. Co chcialbym osiagnac? Chcialbym spalic tluszcz ktory mam na brzuchu szczegolnie w dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym znacznie na wadze. Co to znaczy... to [...]
Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41, 40 KLATA:? UDO:66 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie regularnie od 2 lat za malolata cos tam po trochu 6.DIETA w miare zdrowa: na plus przy cyklu bede sie staral ze 3,5g bialka i w miare low carb. lecytyna, omega, witaminy, bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu: 8 [...]
Mam 15 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam sport w którym potrzebuje szybkośc oraz mase prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Zmieniony przez - kimi12 w dniu 2013-01-15 17:34:21
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty [...]
[...] ale inne sporty tak (piłka nożna, i jezdze na rowerze). I stąd mam kilka pytań: 1.Jak sprawdzić dowiedzieć się czy klub (trener) jest odpowiedni? 2.Czy moge robić masę siłownia+dieta i trenować (parę kg by się przydało) 3.Czy po latach zaciętego treningu moge coś jeszcze osiągnąć 4.Co byście mi polecali aby był ,,prościej” 5.Co [...]
[...] ale jest) co zresztą widać na zdjęciach. Teraz nie wiem co robić ponieważ jeśli dalej pociągnę redukcję to boję się, że zniknę :) z drugiej strony nie wiem czy robić masę skoro mam tyle tłuszczu na brzuchu? Proszę o radę. Z góry dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94330cdb91744f86b0525a4880ba1734.jpg [...]
[...] siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego grupę mięśni. W normalnym cyklu treningowym zawodnik Muay Thai powinien doskonalić siłę dynamiczną i wytrzymałość [...]
Cześć, mam tu konto od roku i w między czasie nabrałam sporo doświadczenia. Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. [...]
[...] a teraz przy 1900 nic się nie dzieje i co gorsze włącza mi się pacman często i jem jak głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby rozpocząć masę od nowa, juz z jakimiś suplementami, aby były lepsze efekty. Nie wiem co robić, czy robić reverse czy dalej ciągnąć te niskie kalorie. Na wakacje z formą już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie napakowanego. Jak widać moje ramiona i klatka nie wyglądają imponująco, także trochę pracy chyba mnie czeka. Ale przechodząc do sedna, wiem, że buduje się albo masę, albo się rzeźbi z tego co już jest, natomiast bardzo chciałbym zrzucić ten tłuszczyk z brzucha i jednocześnie podrosnąć w górze. Ponieważ skończyłem białko stanąłem [...]
Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]
Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]
[...] w temacie i wszystko co wiem to "wiedza" zasłyszana od mniej lub bardziej zaawansowanych znajomych i wyczytana z internetu. Mam 20pare lat, od roku staram się zbudować masę na siłowni. Ćwiczę ok. 3x w tygodniu i stosuję dietę z dużą ilością białka oraz węglowodanów. Efekty jakieś tam są, chciałbym jednak wypróbować odżywkę białkową, którą [...]
[...] pory nic nie pisałem, o nic nie pytałem, głównie tylko czytałem. Dziś chce dowiedzieć się od osób znających się na rzeczy, czy da rade tracić nie potrzebny tłuszcz i robić masę mięśniową. Wyczytałem tutaj kiedyś na forum, że można spalać tłuszcz jednocześnie robiąc przy tym „czystą" masę mięśniową. Właśnie to chciałbym zacząć robić. Słyszałem, [...]
[...] nie zrobię, ale mogę ją wzbogacić o coś co mi doradzicie. Klatka 105cm na wydechu a biceps mam 40cm przed treningiem. Chciałbym zrzucić zbędne kg i przerobić jednocześnie w masę mięśniową. Przyznam ćwiczę pół roku ale biceps i klatka już się ładnie rozrosła, ale jak wiadomo apetyt rośnie w trakcie jedzenia, więc chcę więcej. Mam zbitą budowę nie [...]
[...] mnie motywują to: Sylvester Stallone, Jeff Seid, Tavi Castro, Lazar Angelov, Max “The Body” Philisaire, Pham Vu, AJ Shukoori i Jaco De Bruyn. Zamierzam budować suchą masę kcal ok. 200 na plusie w dni treningowe, a w dni nietreningowe kcal wraca na 0. Ćwiczyć na siłowni będę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku. Moja rozpiska: Pon [...]
nieduze dawki- sila i rzezba
